Para prevenir la aparición de la osteoporosis es coveniente incluir en la dieta habitual, al menos en el desayuno, alimentos que aporten calcio y constituyan un refuerzo natural para el organismo. La preparación consiste en los siguientes ingredientes: una cucharadita de semillas de girasol; una cucharada de semillas de sésamo (o ajonjoli); 8 a 10 almendras; una cucharada de avena en láminas; una cucharadita de cacao; 2 cucharadas de miel y por último un yogur.
Esta combinación de alimentos se puede tomar como desayuno todos los días, tanto tiempo como se desee. Para combatir la osteoporosis es conveniente tomar alimentos ricos en calcio y magnesio, que ayuda a fijar el calcio. El pescado enlatado, el queso y los productos lácteos en general, contribuyen en la formación de reservas de calcio en el organismo. En cambio, se debe evitar el consumo de espinacas, salvado y bebidas con gas, porque impiden que el organismo absorba el calcio.
Para mantener un nivel óptimo de calcio en el organismo es fundamental hacer ejercicio a diario. Es importante caminar todos los días y también tomar sol, que ayuda a mantener altos los niveles de vitamina D, la cual regula la absorción de calcio.
